Разминка .

Потом была основаная часть. Поскольку новичков было много, нас решили не ломать и из двух частей дать одну на практике, другую на трубах пвх.
Первая часть- облегченная "Синди". Гадом буду, не забуду "Диану" (от этого комплекса чуть не сблевал и не отправился на тот свет)
15 минут, не менее 10 раундов по: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 присед. Было бы замечательно, не отсутствуй у меня отжимания. Позоооор! На 10 подходе был готов отжиматься хоть языком.

Вторая часть: подъем штанги на грудь, трубами пвх, чтоб не было "спасибо, что живой". Сказать нечего.

Ладушки, работаем. Тяну и вытягиваю я больше чем отталкивают))) В этом весь я =) Шучу.
До визга обрадовался, осталось не забывать растягивать мышцы спины.